Como proteger os joelhos de lesões durante a corrida

Saber como proteger os joelhos de lesões durante a Corrida pode ser uma tarefa difícil porque envolve algumas medidas de cuidado e depende do quão engajado você é em relação à sua rotina de treinamentos.

O joelho é a maior articulação do nosso corpo, e uma das áreas mais suscetíveis a sofrer lesões. Ele é responsável em dar sustentação ao peso do corpo e, ao mesmo tempo proporcionar os movimentos básicos diários como andar, correr e se sentar. Portanto, a saúde e a integridade do seu joelho devem fazer parte de sua rotina de cuidados, independente se você é adepto de corrida ou, se simplesmente gosta de manter-se em movimento.

Lesões como Joelho de Corredor, Joelho de Saltador e Bursite são exemplos das lesões mais comuns para quem pratica a Corrida e os fatores predominantes para essas lesões são os mecânicos que envolvem o impacto e a sobrecarga durante o treino ou competição.

 

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VOCÊ SABE COMO PROTEGER OS SEUS JOELHOS DE LESÕES OCASIONADOS POR FATORES MECÂNICOS? 

Todos as pessoas que praticam atividades regularmente sabem da importância da preparação com aquecimento, alongamento e fortalecimento, com esse trio de cuidados o risco de sofrer lesões diminui, e muito.

• Aquecimento – previne danos musculares e articulares, melhora o desempenho muscular, a flexibilidade e agilidade, aumenta o fluxo sanguíneo

• Alongamento – melhora a flexibilidade, a agilidade e a lubrificação das articulações diminuindo os seus desgastes.

• Fortalecimento – protege as articulações dando suporte aos joelhos, evita desequilíbrios e esforços excessivos.

Atenção: Evite a sobrecarga de treino, mantenha sempre o seu ritmo, a dificuldade e a frequência dos seus exercícios compatíveis com seu condicionamento físico. Não altere de forma brusca a intensidade ou a extensão do seu percurso sem antes estar preparado. Lembre-se também que pausas nos treinamentos são importantes para que seus músculos descansem e se recuperem.

Além dos fatores mecânicos há outros fatores que contribuem para que lesões durante a corrida aconteçam, mas saiba que, adotando algumas medidas simples é possível prevenir e diminuir a ocorrência de lesões nos joelhos durante a corrida.
 

CONHEÇA ALGUNS FATORES EXTERNOS QUE PODEM OFERECER RISCO DE LESÃO

• Piso: Olhe por onde pisa, uma das vantagens da corrida é que você pode correr em diferentes pisos: grama, terra, areia, piso sintético, concreto, asfalto, esteira: cada tipo de superfície exerce um tipo de impacto diferente nas suas articulações, por isso é importante entender minimamente as características do local onde você escolhe correr.
• Equipamentos:

- Roupas adequadas: roupas leves, com tecidos tecnológicos que evitam que a umidade permaneça em contato com a pele devem ser priorizadas.

-Tênis: escolha o tênis correto, ele deve proteger o pé de lesões, proporcionando estabilização e proteção limitando as forças de impacto.

- Órteses ou suportes, são produtos especialmente desenvolvidos para proporcionar o alívio de dores, oferecer segurança / conforto / estabilidade / equilíbrio e estimular na recuperação de lesões. Escolher o suporte adequado como joelheiras, é tarefa séria. Os produtos precisam ter selos de qualidade, certificações e devem preencher todos os requisitos importantes para a sua saúde.

 

DICA DA BAUERFEIND PARA A PROTEÇÃO DOS SEUS JOELHOS DURANTE A CORRIDA

GenuTrain é a joelheira ideal para quem pratica esportes e também serve para a acelerar o processo de recuperação de uma variedade de lesões. Se você procura estabilização e redução da dor, a GenuTrain é o produto ideal. Além disso, seu acabamento permite que ela fique fixa no joelho evitando que escorregue durante a corrida.

Outra opção é a Joelheira Esportiva Bauerfeind, ela estabiliza o movimento do joelho e protege os tendões pelo excesso de uso durante a prática esportiva. O tecido em malha respirável é especialmente leve, resistente ao atrito e ao impacto. Além disso seu acabamento permite que ela fique fixa no joelho evitando que escorregue durante a corrida.

As Palmilhas feitas sob medida Bauerfeind são ideais para quem apresenta lesões ou e precisa corrigir o padrão de pisada ou ainda, quer mais conforto nos pés. Elas aliviam dores nos pés, joelhos, quadril e coluna, e auxiliam para uma melhor postura, trazendo qualidade de vida para quem usa.

Adote os nossos produtos na sua rotina de treinos e faça parte também do Universo Bauerfeind!