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25/07/2023

7 dicas para fortalecer o seu joelho

Saiba agora 7 dicas para fortalecer o seu joelho, e manter esta articulação estável. Seguir estas dicas pode ser determinante para sua mobilidade, autonomia e desempenho durante a atividade física.

O joelho é uma das articulações mais importantes do corpo sendo responsável por suportar e distribuir nosso peso durante a movimentação ao caminhar, sentar-se, agachar e durante as atividades físicas.

O que ocorre frequentemente durante a prática de esportes é um desgaste mais acentuado da cartilagem do joelho, entre outros problemas causados pelos movimentos repetitivos, ou pelo excesso de esforço e carga depositados nesta articulação.

 

POR QUE FORTALECER O JOELHO É IMPORTANTE?

Fortalecer a musculatura do joelho ajuda a prevenir lesões, melhora a estabilidade articular e o equilíbrio, proporcionando à articulação o preparo necessário para desempenhar as atividades físicas.

Portanto, seja você um praticante ocasional de atividades físicas ou um atleta, é importante que tenha alguns cuidados. Preste atenção nas nossas dicas, elas podem ajudar você a manter a sua saúde e melhorar muito a sua performance.

 

7 DICAS PARA FORTALECER O SEU JOELHO

  1. Alongamento: o alongamento ajuda a manter a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Certifique-se de incluir alongamento em sua rotina de treinamento, antes e depois dos exercícios.

  2. Agachamentos: praticar séries de agachamento é excelente para fortalecer os músculos das pernas, incluindo os músculos que sustentam o joelho. Para fazer o agachamento corretamente, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e flexione os joelhos e os quadris, mantendo a coluna ereta e o abdômen contraído. A quantidade de repetições deve sempre ficar a critério de um profissional qualificado.

  3. Treinamento de equilíbrio e estabilidade: exercícios que melhoram o equilíbrio e a estabilidade, como o treinamento proprioceptivo, também podem ajudar a fortalecer o joelho. Isso pode incluir exercícios em superfícies instáveis como bolas de equilíbrio, pranchas de equilíbrio e tábuas de balanço.

  4. Descanso e recuperação adequados: permita que seus músculos e articulações descansem e se recuperem após os treinos.

  5. Bicicleta ergométrica: a bicicleta ergométrica é uma excelente forma de fortalecer a musculatura do joelho e das pernas. O exercício de pedalar na bicicleta ajuda a aumentar a resistência muscular e melhorar a flexibilidade do joelho. Comece com uma resistência baixa e vá aumentando gradualmente ao longo do tempo.

  6. Treinamento específico de esportes: é importante que os atletas pratiquem movimentos e exercícios específicos para o seu esporte, para que o joelho possa se adaptar a estes movimentos e tensões. Por exemplo, jogadores de futebol podem realizar exercícios que simulam as ações do jogo, como chutes, corridas, paradas e mudanças de direção.

  7. Uso de órteses ortopédicas: recursos como a compressão médica e a propriocepção, presentes em órteses, são meios complementares de fornecer proteção, conforto, estabilização à articulação do joelho, fatores que aceleram na recuperação de lesões pré-existentes.
     

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